dół góra

/SFD/2023/2/21/169093f59f2e423faa3cf6c87cccf833.jpg Zastanawia mnie jedna rzecz dlaczego od czterech lat tkwisz w jednym systemie treningowym? Nie mam nic przeciwko treningom całościowym sam niejednokrotnie nimi trenowałem, ale jednak świadomy trenujący podchodzi do swoich treningów w bardziej poznawczy sposób, próbuje różnych systemów żeby [...]

push pull jest treningiem split, słowo split oznacza trening dzielony a nie (klatka triceps, plecy biceps, nogi barki ) tu masz legancki plan push pull lub góra dół https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2024-01-27 18:14:37

[...] polecam Ci inną drogę czyli ułożyć porządny, kompleksowy trening uwzględniający wszystkie partie mięśniowe. Nie musi on być 5 razy w tygodniu 4 razy w tygodniu push/pull czy góra /dół w zupełności wystarczy. Do tego dieta dostosowana do celu treningowego i buduj sylwetkę w sposób równomierny. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-10 08:33:26

[...] pracujesz to idealnie dla Ciebie się sprawdzą podziały treningowe dość ogólne. W takim systemie jak zamierzasz trenować idealnie sprawdzi się dla Ciebie push/pull lub góra/dół ponieważ idealnie wkomponuje się w Twoje zmiany w pracy. Przy czym jak masz 2 dni pracujące i w2 dni wolne to idealnie na tydzień tego nie rozłożysz, ale jak będzie [...]

W następnym tygodniu planowo dodaje 200kcal i jeszcze myślę czy juz nie robić push&pull legs. Za 2 tyg juz albo wleci 200 albo 300kcal. Zobacze jak to bedzie. W drugim tygodniu włączam kreatyne,a od listopada razem z nowym planem cytrulina + beta alanina. Push pull legs to bedzie przejściowy trening przed gora dol fbw,tak zeby sie przyzwyczaic [...]

[...] nie jesteś w stanie wygospodarować jednego dodatkowe dnia w środku tygodnia żeby machnąć jakiś szybki trening fbw. Wówczas mógłbyś zrobić sobie w weekend push/pull lub góra/dół, a w środku tygodnia machnąć jakiś trening całościowy fbw. Chodzi o to żeby ta częstotliwość trenowania partii była większa. Bo tak to będzie weekend treningowy, a [...]

Ogolnie nie oszukujmy sie, trening 2 razy w tygodniu bedzie dosc trudny w dobrym progresie, czy budownaiu sylwetki. Jednak jezeli lubisz cwiczyc i chcesz cos zmienic w swoim ciele, to powinienes sie trzymac tych dwoich treningow. Wtedy naprawde poswiecic na nie nieco wiecej czasu zaatakowac z nieco wieksza objetoscia, by cialo dostalo solidnego [...]

Pla góra dół i jakoś to będzie, raczej proges będzie znikomy jeżeli w ogóle jakiś będzie, raczej bardziej utrzymanie masy mięśniowej, ale wyładujesz stres, głowa odpocznie na tych treningach a to jest bardzo ważne jak ktoś jest mega zapracowany, tez zapierniczam niemalże codziennie, ale jak mus to mus nic nie zrobimy.

[...] kwestie z tym związane. Każda osoba ma jakieś indywidualne predyspozycje do wyglądu poszczególnych partii mięśniowych. Jedni mają rozbudowaną górę ciała, a szczupły dół ciała przez co sylwetka nie wygląda symetrycznie, a problem pojawia się z rozwojem dolnych partii, a inny wręcz przeciwnie masa mięśniowa i tkanka tłuszczowa gromadzi się [...]

[...] raczej używanie hantli niż sztangi. W tym tygodniu jeszcze dam sobie czas na odpoczynek, ale od przyszłego tygodnia chciałbym zacząć ćwiczyć. Z 4 treningów (push-pull-góra-dół) cofnę się chyba do FBW 3x w tygodniu żeby nie obciążać tak organizmu. Zrobię też przerwę w obecnej masie, wrócę na zero i może wskoczę na redukcję, porobię jakieś cardio [...]

[...] na siłę... no kiepsko było. Może w dalszej perspektywie to wprowadzę. Tzn pewnie zależy to też od treningu ja potrafię mniej więcej ułożyć sobie jakoś split partia raz w tyg lub fbw, treningów góra dół czy push pull nie mam bladego pojęcia o nich. Ten split który leciałem 2 x w tyg to było klata,barki triceps i nogi,plecy bicpes.moze to blad

[...] Częstotliwość partii co najmniej dwa razy w tygodniu. Jak masz do dyspozycji więcej niż 3 dni treningowe to spokojnie możesz sobie zrobić plan w formule push/pull, góra/dół, przód/tył to dość fajne połączenia. Co do budowy masy mięśniowej to istotny jest tutaj poziom tkanki tłuszczowej po zakończeniu redukcji. Ja zawsze polecam na masę [...]

[...] już to, że nie trenujesz co jest w ogóle błędem. Całokształt planu jest bardzo średni więc jak masz problem z samodzielnym komponowaniem planów treningowych to lepiej wziąć coś gotowego. Dla Ciebie przy 4 dniach treningowych bardzo fajną opcją będzie push/pull lub góra/dół. Jak ten poniżej: Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-22 14:52:02

Kurde, od wczoraj jakieś delikatne 'zgrzyty' słyszę podczas podciągania w okolicy lewego łokcia... (w prawym tak nie mam) i nie wiem teraz czy się martwić czy co ;/ Do tego jak zginam w łokciu (ruch góra/dól) to czuje bardzo delikatnie - nie ból, ale właśnie takie... hmm ciężko opisać, tak jakby się mięśnie przesuwały i słychać taki dźwięk... Po [...]

Pewnie trzeba wzmocnić miesćnia, to że stzanga idzie góra dół, od głowy do brzucha to tak ma być, sztangi się nie wyciska w lini pionowej to jest ruch złożony, jak na boki buja to coś nie tak już jest, potrenuj zobacz jak bedzie za miesiac czy jest poprawa, na hantalch tak samo buja jak i na sztandze ? [...]

Yrpen tak, mam 3 bazowe ćwiczenia na klatkę (skos góra, poziomo, skos dół) i pompujące mnie rozpiętki dorzucone w którymś dniu :)

[...] jeśli już chciałbyś coś zmienić to wówczas poszedłby dalej w plany dość ogólne. W takim wypadku jako kontynuację poszedłbym w push/pull/legs ewentualnie push/pull lub góra/dół naprzemiennie. Niestety 3 dni to takie minimum dni treningowych i nie da się jakoś solidnie rozwinąć skrzydeł treningowych. Przykładowy plan poniżej: Zmieniony przez - [...]

[...] trenowania partii. Jakieś przeciwwskazania są do tego żeby nie trenować nóg dwa razy jak pozostałych partii mięśniowych czy nie bo nie? Zaletą podziałów push/pull czy góra/dół jest fakt, że właśnie każdą partię możemy trenować dwa razy, a dodatkowo możemy się bawić poszczególnymi planami treningowymi komponujące je w oparciu o jakiś klucz. Na [...]

[...] wygląd. Nie każdy musi mieć 80cm w udzie to oczywiste, ale żeby nie wyglądać karykaturalnie musimy i nogi porządnie trenować. Gdy góra naszego ciała jest fajnie zbudowana dół również musi trzymać poziom i nie odstawać żebyśmy nie wyglądali śmiesznie. Po drugie zdrowie. Dzięki mięśniom nóg jesteśmy w stanie się poruszać skakać, biegać, kucać, [...]

Siemka, tak czytam i w sumie myślę że jeszcze mozesz spróbować treningu góra dół albo przód tył, chociaz tak jak kolega wyżej pisał Push pull legs tez jest super opcją. Wszystko tez zależy od Ciebie bo treningi mają nas poniekąd też cieszyć i dawać frajdę tak żebyś na samą myśl o treningu szedł na niego z motywacją :)